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La ansiedad en época de cuarentena

¿Qué es la ansiedad?

Es un sistema de alerta ante situaciones consideradas amenazantes, actúa como un mecanismo de defensa. Este mecanismo se da en todas las personas, es normal, adaptativo, mejora el rendimiento y la capacidad de anticipación y respuesta.

La ansiedad ayuda al organismo manteniéndolo alerta y dispuesto de intervenir frente a los riesgos y amenazas, de forma que no se produzcan o se minimicen sus consecuencias. Este estado mental toma decisiones en nuestro organismo como, huir, atacar, neutralizar, afrontar, adaptarse, etc. Depende de la naturaleza, del riesgo o del peligro. El peligro se produce por obstáculos en algún objetivo o metas que queremos alcanzar, o bien porque nuestros logros o estatus conseguidos van de caída. Usualmente, el ser humano desea lo que no tiene, y quiere conservar lo que tiene.

actitud positiva

Suele contribuir positivamente en el ser humano, ya que no representa ningún problema de salud. Sin embargo, existen casos, en los cuales este mecanismo funciona de forma negativa, es decir, produce problemas de salud y, en lugar de ayudarnos, nos incapacita.

¿Qué factores hacen que la ansiedad sea negativa?

No existe una sola causa o factor que desencadena la ansiedad, son varios los factores que inducen este trastorno mental. En casos de gravedad puede desencadenar una depresión.

Factores por predisposiciones:

  • Los Biológicos, algunos de ellos genéticos
  • De personalidad, patrones de afrontamiento del estrés, suele ser el estilo de vida.
  • Ambientales, aprendizaje, contextos y apoyos sociales.

Factores activadores o desencadenantes:

  • Situaciones o acontecimientos que son vividos como desbordantes de nuestros recursos.
  • Acontecimientos vitales de consecuencias graves o que exigen importantes esfuerzos adaptativos.
  • Obstáculos para conseguir logros o que limitan nuestra capacidad para alcanzarlos o mantenerlos.
  • Consumo de estimulantes u otras drogas.

Factores de mantenimiento, ligados a la gestión de la propia ansiedad

  • El “miedo al miedo”.
  • La pérdida de condiciones o facultades, por la propia ansiedad, que dificultan el afrontamiento de los problemas.
  • Soluciones intentadas que resultan contraproducentes
  • La problematización de áreas inicialmente no conflictivas, como consecuencia de la propia ansiedad
  • Afrontamiento insuficiente o erróneo de los problemas origen de la ansiedad.
  • El establecimiento de mecanismos fóbicos.
  • Los problemas de ansiedad se producen, normalmente, por una combinación de alguno de estos factores durante un período de tiempo.

¿Qué tipos de ansiedad existen?

Trastorno generalizado:

Tiene como característica preocupación persistente y desproporcionada. Este trastorno implica malestar físico y usualmente se suma a otros trastornos de ansiedad y depresión.

Trastorno de pánico:

Episodios repetidos de sensaciones repentinas de ansiedad, miedo o terror intenso. Frecuentemente, se tiene dificultad para respirar, dolor en el pecho y palpitaciones cardiacas.

Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC):

Tiene como característica obsesiones y pensamientos repetidos y angustiantes. Los afectados realizan acciones repetitivas o rituales. Suele aparecer en la infancia o la adolescencia.

Trastorno obsesivo compulsivo
Trastorno obsesivo compulsivo

Estrés postraumático (TEPT):

Está causado por una vivencia traumática, se tienen sentimientos de que el trauma se repite. Imposibilita y afecta a las personas que rodean al paciente.

Trastorno de ansiedad por enfermedad:

Pánico intenso producidos por un problema de salud como diabetes, problemas de tiroides, enfermedad cardiaca, dolor crónico o trastornos respiratorios.

Mutismo selectivo:

Incapacidad para hablar en ciertas situaciones y que suele presentarse en los niños.

Fobia social:

Miedo o rechazo a estar en sociedad. Se tienen sentimientos de vergüenza, inseguridad y preocupación por lo que piensen los demás.

Ansiedad inducida por sustancias:

Causado por el uso indebido de drogas o su abstinencia. También puede ser causado por la ingesta de algunos medicamentos o la exposición a sustancias tóxicas.

Tipos de Ansiedad
Tipos de Ansiedad

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Trastorno por separación:

Afecta sobre todo a niños y el miedo es por la separación o falta de contacto directo con los padres.

Fobias específicas:

Deseo por evitar objetos o situaciones concretas. Pueden llegar a provocar ataques de pánico.

Ansiedad no específica:

Trastorno de ansiedad que no cumple los criterios exactos de ningún tipo de ansiedad, pero que causa alarma y perturbación

¿Qué síntomas presenta la ansiedad?

Los pacientes del trastorno de ansiedad generalizada experimentan signos muy variados.

  • Ansiedad permanente.
  • Preocupación excesiva por problemas pequeños.
  • Inclinación a la negatividad.
  • Dudas continuas.
  • Sensación de no poder superar ningún problema.
  • Incapacidad para relajarse, sensación de nerviosismo y sensación de excitación o de estar al límite.
  • Dificultad para concentrarse o sensación de quedarse en blanco.
    Cansancio.
  • Comer compulsivamente.
  • Dificultad para conciliar el sueño.
  • Palpitaciones o arritmias.
  • Necesidad de evitar las situaciones que causan perturbación.
Síntomas de la ansiedad
Síntomas de la ansiedad

¿Cómo tratar la ansiedad?

La ansiedad debe ser tratada dependiendo el nivel de trastorno que padece la persona, este se puede medir por el especialista. A menudo, las terapias son acompañadas de medicación, suele ser el remedio más eficaz para esta enfermedad.

El terapeuta programa sesiones frecuentes para ver el proceso de mejora de la persona que está tratando y de esta forma guiarlo. El paciente, también puede tomar antidepresivos y sedantes recetados por el especialista.

Como combatir la ansiedad
Como combatir la ansiedad

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¿Cómo puedo prevenir la ansiedad?

La ansiedad es diferente en cada persona, por ello es difícil encontrar una recomendación o tip que encaje con la situación de todos los que la padecen. Sin embargo, hay recomendaciones generales que los ayudan a prevenir la ansiedad, en la medida de lo posible, estas son:

  • Evitar consumir alcohol, drogas y tabaco.
  • Seguir una alimentación saludable y equilibrada.
  • Reducir el consumo de bebidas que contengan cafeína.
  • Dormir las horas necesarias.
  • Ir al médico cuando se notes algún síntoma, por pequeño que sea.
  • Ejercicio o actividad física moderada, pero frecuente.
Prevenir la ansiedad
Prevenir la ansiedad

¿Cómo afrontar la ansiedad en época de cuarentena?

Sabemos que muchas personas en el mundo se encuentran en total aislamiento social, a causa del COVID-19. Muchas de ellas, con este trastorno de ansiedad y este virus hace que entren en pánico y usualmente que tomen actitudes irracionales como desarrollar una ansiedad grave y en el peor de los casos causar depresión y perder la habilidad para responder inteligentemente en situaciones estresantes.

Todas las personas que están pasando por esta situación, deben tomar todas las medidas recomendadas para la prevención del COVID-19, sobretodo, trabajar en las herramientas de gestión de emociones para prevenir que la salud psíquica sea infectada o dañada por miedos, desesperaciones y ansiedades.

La recomendación para todas las personas, tengas o no ansiedad, es establecer una rutina con espacio para el ocio y el ejercicio. Realiza actividades que querías hacer antes, pero por no tener el tiempo suficiente las ponías de lado. Es importante informarte mediante canales oficiales y no sobreexponerse a las noticias sobre el coronavirus. Asimismo, se recomienda mantener el contacto con familia y amigos, por teléfono o por internet, tratando que el tema de coronavirus sea secundario, busquen otros temas de conversación.

Procura buscar el lado bueno en esta época de cuarentena, disfruta de cada minuto de tu día, con tu familia, solo, pero siempre inclínate del optimismo. De esa forma evitarás el estrés y por consiguiente la ansiedad.

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